Как выбрать кроссовки для бега

Если вы, как и я, в один момент решили начать бегать, то должны знать, что не любая обувь для этого подходит. Несмотря на то, что некоторые уже превратили выбор обуви для бега в «религию», мы постараемся рассмотреть основные моменты, которыми необходимо руководствоваться при выборе кроссовок для бега.

Правильно подобранные кроссовки избавят вас от лишней нагрузки на ноги, позволят избежать травм и дадут возможность получить удовольствие от бега.

Материал рассчитан на людей, которые только начинают проявлять интерес к бегу и не хотят утратить его после первой пробежки :)

Многим уже знакома (а если нет, то очень рекомендую) книга Кристофера Макдугла «Рожденный бежать», в которой автор и вовсе предлагает отказаться от кроссовок для бега. На мой взгляд, не стоит вдаваться в крайности, так как для неподготовленной ноги отсутствие обуви, как и плохая обувь, будет не менее травматичным.

При выборе кроссовок для бега следует учитывать пронацию стопы, условия эксплуатации (поверхность), вес, финансовые возможности и эстетические предпочтения :)

Пронация стопы

Пронация («заваливание» стопы во внутрь при ходьбе или беге) является основополагающим фактором при выборе кроссовок. Все мировые производители делят обувь на категории отталкиваясь от пронации. От того, насколько правильно получится определить пронацию, зависит ваша безопасность, удобство и комфорт при беге. Для определения пронации существуют специализированные тесты и оборудование (как правило, в экипировочных центрах). Но от чего отталкиваться при выборе кроссовок можно понять уже в домашних условиях, проведя «мокрый тест».

Суть метода состоит в том, что нужно намочить стопы и оставить отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить характеристики своей стопы.

Как выбрать кроссовки для бега: пронации стопы


1. Плоскостопие (гиперпронация)
2. Нормальный свод стопы (нормальная пронация)
3. Высокий свод стопы (недостаточная пронация стопы)

Для бегунов с плоскостопием, следует обратить внимание на кроссовки с хорошей поддержкой стопы, так как при беге идет серьезный «завал» стопы во внутрь, что сильно ухудшает естественную амортизацию стопы и может привести к травмам.

Если у вас нормальный свод стопы, то вам подойдет большинство обуви серии «стабильность».

Если у вас высокий свод стопы, то следует выбирать обувь с хорошей амортизаций, так как при беге будет довольно высокая нагрузка на голень. Такая обувь, как правило, имеет больший вес.

Условия эксплуатации

Выделяют две большие группы: трейловые кроссовки (для бега по грунту), асфальтовые кроссовки (для бега по шоссе).

Трейловые кроссовки или кроссовки для бездорожья. Подошва таких кроссовок обычно имеет агрессивный протектор для лучшего сцепления с грунтом. При беге земля берет часть работы по амортизации на себя, поэтому подошва обычно более жесткая и гасит удары хуже. По асфальту в таких кроссовках бегать нельзя, так как будет создаваться чрезмерная нагрузка на голень.

Асфальтовые кроссовки. Кроссовки данной группы имеют хорошую амортизацию, для обеспечения которой используются специальные материалы (в зависимости от производителя). В сравнении с трейловами кроссовками, верх у них менее плотный и не имеет дополнительных защит.

Вес

Вес кроссовок напрямую зависит от веса бегуна, используемых материалов и амортизационных составляющих. Чем больше вес бегуна, тем должна быть лучше амортизация и тем будет больший вес кроссовок.

Чем меньше вес кроссовок, тем лучше. В идеале, вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр. Но не стоит при выборе опираться на этот показатель в угоду двум вышеперечисленным.

Помните, что кроссовки для бега стоит выбирать у проверенных производителей, это гарантирует качество используемых материалов.

А также, что правильно подобранные кроссовки очень важны для неподготовленного бегуна, но по мере укрепления вашей ноги можно постепенно переходить на более жесткую обувь или вовсе отказаться от неё, как советует Кристофер Макдугл :)

Комментарии (1)

  1. Так вот я купил Nike Lunarglide . Специально чтобы ощутить себя свободным во время бега. Это максимальные мягкие кроссовки с активной поддержкой которые мне удалось найти.
    Так вот бегать на "ускорение - замедление" в них реально здорово. Пружинисто. А для ходьбы - не реально устают ноги - слишком мягкая пятка с наружной стороны.
    Так что если уж выбираете кроссовки для бега - рекомендую серию Nike Lunarglide.

twittervkontaktefacebook