Вообще, мне больше нравятся осмысленные и наполненные дополнительным смыслом физические упражнения. Если я бегу, то делаю это обычно в лесу, таким образом образом насыщаюсь кислородом и атмосферой места. Мне нравятся элементы танца и красивые интересные формы при занятиях для поддержания тела в хорошей форме (например, балет или таэ-бо). И я всем рекомендую использовать концентрации на внутренних образах при занятиях любым спортом или другой телесной практикой: это делает упражнения более эффективными, а вас более выносливыми, так просто легче заниматься и получать от этого удовольствие. Все, отвлечение от темы закончилось, теперь о Джиллиан :)
Никакой психологии и эзотерики, просто отличные грамотно составленные упражнения для быстрого приведения себя в форму и поддержания этой формы. Мне очень нравятся кардио-нагрузки, и я искала наиболее подходящие для себя занятия в домашних условиях. Не нашла никого лучше Джиллиан. А она просто супер в своей области!
Вот видео моих любимых тренировок с ней, можете начинать прямо сейчас :) Приготовьтесь хорошенько пропотеть, вам придется нелегко :)
1Banish Fat Boost Metabolism. Интенсивная 40-минутная кардио-тренировка.
Прощай жир! После такого кардио он точно обидется и уйдет от вас :) Оптимально выполнять ее 3 раза в неделю. Либо можно как-то совмещать с другими нагрузками — в зависимости от желаемых результатов. Добросовестные 3 раза в неделю — и через пару месяцев вы себя не узнаете :)
Тренировка отлично повышает общую выносливость организма и заменяет собой другие кардио-нагрузки.
230 Day Shred. Подтянутое тело — программа занятий на месяц по 20 мин в день ежедневно.
Если вам удобнее заниматься каждый день понемногу, то эта программа вам больше подойдет. Она разбита на 3 уровня сложности, каждый из них выполняется по 10 дней подряд. Чередование нагрузки — кардио, сила, пресс — дает отличный результат!
Уровень 1 (первые 10 дней)
Уровень 2 (следующие 10 дней)
Уровень 3 (последние 10 дней)
Для особо замотивированных в быстром приведении себя в форму можно совместить эти тренировки: ежедневно выполнять 30 Day Shred и 1-3 раза в неделю выполнять Banish Fat Boost Metabolism.
Делитесь вашими успехами!
Здоровья и красоты!
Фото Джиллиан: brit.co
Попробовала, действительно эффективно! Делаются упражнения под видео легко и быстро, но на следующий день чувствуется на сколько всё эффективно прошло. Больше всего понравилась тренировка по сжиганию жира.
Ты герой :)
Обычно первый раз мало кто выдерживает полностью кардио-занятие :)